9 פריצות דרך בריאותיות שיגרמו לגופכם להרגיש כמו חדש

רוב הזמן, אנו חושבים שלהיות בריא לוקח הרבה מאמץ, זמן וכסף. אך במציאות, תוכלו להפוך את חייכם ולהרגיש בריאים יותר פשוט על ידי שילוב של כמה הרגלים חדשים לשגרת היום שלכם. במאמר זה נראה לכם כמה דרכים טבעיות ובמחיר סביר קיימות לטיפול בעצמכם.

1. נסו מיץ ענבים כדי לרפא את המיגרנות.

© foodlust_adil / Instagram © novastatera / Instagram

אם אתם סובלים ממיגרנות ומחפשים דרך טבעית יותר להפסיק את הכאב הבלתי ניתן הזה, מיץ ענבים הוא התשובה. מכיוון שמיגרנות מגיעות בעיקר מחוסר איזון בכימיקלים במוח כמו סרוטונין, מיץ ענבים יכול להיכנס ולהציל את היום. זה לא ישמש כמשכך כאבים אלא כמניעה. אז ברגע שאתם מרגישים מיגרנה קחו קצת מיץ ענבים כדי למנוע זאת.

מכיוון שענבים עשירים בוויטמין C, ויטמין A וויטמין B2, הם יכולים לסייע במניעת מיגרנה. ויטמין B2, הידוע בכינויו ריבופלבין האחראי לטיפול במיגרנות, מסייע באיזון הכימיקלים במוחכם ומשמש כאנטגוניסט ברזל להפחתת רמות הברזל בדם העלולות לגרום למיגרנות.

2. אכלו סלמון כדי לעזור לשיערכם לצמוח ולהבריא.

© beautysalonle / Instagram © totasteco / Instagram

שיער בריא למראה הוא משהו שכולנו חולמים עליו, ובמיוחד בבקרים כשאנו מתעוררים, מסתכלים במראה ותוהים כיצד ימי השיער הרעים שלנו רבים בהרבה על הטובים. העניין הוא שזה לא רק מה שמניחים בקצות השיער, אלא גם מה שאוכלים. הטריק העיקרי כאן הוא סלמון. סלמון עשיר בוויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לשמירה על השיער והקרקפת.

בנוסף, אומגה 3 משמן את הקרקפת ושומר על זקיקי השיער נקיים ובריאים. ככל שתאכלו יותר סלמון, כך גם השיער שלכם יהיה בריא יותר. בנוסף, כתוצאה מהשפעות הלחות שלו, אומגה 3 מפחית את הדלקת, מסייע בטיפול בקשקשים ומפחית את היובש שכולם תורמים לשבירת שיער.

3. ניתן להשיל קילוגרמים נוספים על ידי שתיית לימון + מי מלח.

© infuzedbottle / Instagram © omw2f1t / Instagram

עובדה ידועה היא שמי לימון בריאים עבורינו, אך לרוב הם פשוט לא טעימים כמו כוס מיץ תפוזים או אפילו משקה אנרגיה. לימון ומלח הם שני מרכיבי הקסם שעוזרים לשטוף רעלים מגופינו ועוזרים להשיל קילוגרמים מיותרים די מהר. הסיבה לכך היא שהם מגדילים את תנועות המעיים ומפחיתים את התיאבון, ובכך מבטלים את צריכת הקלוריות העודפת.

מי לימון ומלח יכולים גם להאיץ את חילוף החומרים שלכם ואף יש מחקר לגיבוי זה. על פי המכון הלאומי לבריאות, שתיית מים מרובה מגבירה את חילוף החומרים שלנו על ידי הגברת התפקוד המיטוכונדריאלי (המסייע לייצור אנרגיה רבה יותר בגוף מבלי שתזדקק לקלוריות כלשהן לשם כך) ויוצרת תרמוגנזה (התהליך המטבולי בו נשרפים קלוריות מהר יותר לייצר חום).

4. להבהיר את הציפורניים בעזרת משחת שיניים.

© ustlovenailpolish / Instagram © pocketsfullofpolish / Instagram

התנסות קצת בצהוב סביב הציפורניים היא טבעית לחלוטין, אבל לפעמים זה לא נראה טוב. אז אם אתם מחפשים דרך להלבין את הציפורניים באופן טבעי, משחת שיניים היא התשובה. לא רק שמשחת שיניים מלבינה ומגנה על שיניכם, אלא שהיא גם עושה את אותו הדבר לציפורניים מכיוון ששניהם מבוססים על קרטין.

  • פשוט קחו מברשת שיניים נקייה, שימו מעט משחת שיניים על קצהו והתחילו לקרצף / לצחצח את הציפורניים קלות איתו. תנו לזה לשבת שם לרגע, ואז שטפו את הידיים כרגיל.

5. ממריצים את צמיחת השיער על ידי יצירת סרום לצמיחת שיער משלכם.

כפי שצייננו לעיל, תזונה היא המפתח בכל הקשור לצמיחת שיער מהירה ובריאה יותר, אך לאלו מכם שרוצים להתקדם צעד אחד קדימה, אנו נראה לכם כיצד ליצור סרום לצמיחת שיער משלכם. המרכיב הראשון שתזדקקו לו הוא שמן קיק. הוא מכיל חומרים תזונתיים חשובים כמו ויטמין E, אומגה 9, וחומצות שומן אומגה 6, כמו גם מינרלים שיעזרו להחדיר לחות לקרקפת שלכם.

המרכיב השני הוא שמן אבוקדו העשיר בוויטמינים ומינרלים כמו חומצה אולאית, שהיא חומצת שומן אומגה 9 חד בלתי רוויה שיכולה לעזור להזין את השיער ולהגן עליו מפני שבירה. זה השמן היחיד שיש לו את היכולת לחדור את פיר השיער ולהרטיב אותו במקום פשוט לשבת על השיער ולהתנהג כשכבה שמנונית.

View this post on Instagram

🥥 Это тот самый кокос, который я довезла из Индии в Россию, домой в Сибирь! 😃👏 И наконец раскололи для моих родных, в гости прийдя – попробовали натуральный индийский орех! 😍 Всем понравилось, все удивлены (впервые увидели вживую орешек), и я вспомнила этот вкус…соскучилась уже по солнечным фруктам и кокосам Азии))) 🍈🙌🌴 . . #A_Krasivaya_ #Russia #India #Tasty #Coconut #Ilikeit #Favourite #Кокос #Орех #Натуральное #Nature #Nature #Индия #Россия #Нямням #Вкусности

A post shared by Alyonuska♡Shanti♡Krasivaya (@sweet_freeshanti) on

המרכיב הסופי הוא שמן קוקוס, שנחשב למלך כל השמנים מסיבות רבות ומגוונות. ראשית, שמן הקוקוס הוא השמן היחיד שאפשר למרוח על השיער ולמנוע ממנו לאבד חלבון. מכיוון שהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9, הוא גם מגן על פיר השיער מפני נזק סביבתי ושמש.

כך יוצרים את התערובת:

  • מלאו מיכל קטן עם 1/3 שמן קיק, 1/3 שמן אבוקדו ו 1/3 שמן קוקוס.
  • נערו את הבקבוק ממש טוב.
  • מרחו את הסרום על הקרקפת והשיער ועסו במשך 10 עד 15 דקות.
  • תנו לזה לשבת על השיער 30 דקות עד שעה.
  • התקלחו ואז מרחו מעט שמן בקצות השיער כשהוא עדיין רטוב.
  • חזרו על כך 3 פעמים בשבוע.

6. אכלו את ארוחת הבוקר שלכם בתוך 30 הדקות הראשונות לאחר הקימה.

© misshinks / Instagram © jessicacatate / Instagram

מיד אחרי ששתיתם את מי הלימון והמלח שלכם כשאתם מתעוררים, חשוב לאכול את ארוחת הבוקר שלכם תוך חצי שעה אחרי שפקחתם את העיניים. אפילו כשאתם לא מרגישים רעבים, החמצת ארוחת הבוקר היא טעות ענקית במיוחד כשאתם מנסים לרדת או לשמור על המשקל. על פי המרשם הלאומי לבקרת משקל, יותר מ- 70% מהאנשים שהיו בדיאטה מוצלחת אכלו ארוחת בוקר תוך חצי שעה לאחר שהתעוררו.

הסיבה לכך היא שהמטבוליזם שלכם איטי יחסית כשאתם ישנים, ונדרשת שעה עד שהוא מתחיל לעבוד בקצב רגיל. כך שאכילת ארוחת הבוקר לפני שחילוף החומרים שלכם ער לחלוטין תגרום לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן וזה ימנע מכם לאכול ארוחת בוקר כבדה יותר או ארוחה גדולה יותר בהמשך היום.

7. שתו קולגן במקום למרוח אותו על עורכם.

© yellow_petal / Instagram © thriversglobal / Instagram

הזדקנות היא דבר שרובנו אף פעם לא ממש מסתדרים איתו ולעתים קרובות היא מובחנת במראה העור שלך. כולנו מנסים להחזיר את עורנו "לחיים" על ידי רכישת קרם לחות, מסכות וסרומים העשירים בקולגן (החלבון האחראי על שמירת עורנו חזק וזוהר בשנות השלושים לחיינו).

העניין הוא שקולגן, או אפילו קולגן הידרוליזה, לא חודר את העור עד כדי כך שהוא יעזור לו להיקשר לחלבונים אחרים ולשפר את בריאותינו הכללית. אז הדרך הטובה ביותר לצאת מההזדקנות היא לקחת תוספי מזון. על פי מחקרים, נטילת קולגן הידרוליזה יכולה להאט את ההזדקנות ב- 27%, לשפר את בריאות העצמות, להגביר את מסת השריר, למנוע אובדן עצמות ואוסטיאופורוזיס ולהקל על כאבי מפרקים.

8. להלבין את השיניים באמצעות פרי.

הדבר הטוב ביותר שכל אחד יכול ללבוש הוא חיוך בהיר, אבל מה עם התקופות בהן אינכם מרגישים בטוחים במראה השיניים שלכם כי הן נראות מעט צהובות? ובכן, אל דאגה כי אפשר לשנות את כל זה בהתאם לתזונה שלכם. פירות וירקות העשירים בנוגדי חמצון יכולים לחולל פלאים בכל מה שקשור להסרת כתמים צהובים מהשיניים.

  • תותים יכולים לעזור להלבין את השיניים ולהסיר כתמי קפה וגם יין.
  • תפוחים משמשים כמסירי כתמים טבעיים מכיוון שהם עוזרים לייצר יותר רוק בפה ומשמשים כחומר "לניקוי עצמי".
  • תפוזים עוזרים לנטרל את חומציות הפה הגורמת לעששת.

9. שתו יותר קפה לכיס מרה בריא.

© depositphotos.com

למרות שקפה עשוי להיות קשור לתזונה לא בריאה, קפה בצורה הטהורה ביותר הוא באמת טוב בשבילכם. חשבו על זה: זה מיץ מפולים על בסיס מים חמים ויש לו הרבה יתרונות בריאותיים שכיסינו בעבר במאמרים אחרים. אחד היתרונות החשובים ביותר בקפה הוא שהוא מקדם כיס מרה בריא.

על פי מחקרים, קפה מפעיל התכווצויות בכיס המרה אשר על פי ההערכה נגרם כתוצאה מהקפאין שבו. בנוסף, מחקרים גילו כי התכווצויות כיס המרה כתוצאה מקפה יכולות למנוע גבישים קלים בכיס המרה להפוך לאבני כיס המרה הגדולות. אז כדאי שתשיגו לעצמכם כוס קפה חם לכיס המרה ובפעם הבאה שמישהו יגיד לכם שאתם מכורים, תראו להם את המאמר הזה!

אילו מפריצות הדרך הבריאותיות הללו הייתם רוצים לנסות? אם יש לכם פריצות בריאות או טיפים להציע לנו, נשמח לקרוא אותם בתגובות!

קרדיט צילום depositphotos.com

כיצד להסיר רעלנים מהכבד, הכליות ושלפוחית השתן שלך באופן טבעי ובעדינות

How to Remove Toxins From Your Liver, Kidneys, and Bladder Naturally and Gently

הכבד, הכליות ושלפוחית השתן שלך הם כולם איברים חשובים, אך לעתים קרובות אנשים מתעלמים מהם בטווח הרחוק, וזה עלול להתנקם בהם בעתיד. יתכן שאתה בר מזל מספיק עם שתי כליות, אך שמירה על בריאותן יכולה פשוט להציל את חייך. יש לנו כמה טיפים פשוטים שישאירו את גופך בריא עוד שנים רבות.

אספנו כמה מהטיפים החשובים ביותר שיעזרו לך לשמור על הכליות בריאות ונטולות רעלים בשלפוחית השתן! אל תשכח לבדוק את הבונוס שלנו שם אנו נותנים לך טיפ מפתיע!

1. צמצם במלח ובשתייה קלה.

רבים מהמזונות הללו הפכו לחלק מהתזונה היומית שלנו, אך במציאות כדאי לאכול אותם רק במתינות. זה כולל קפה, משקאות קלים, מלח, ומאכלים עתירי חלבון. נסה לעשות גמילה של מזונות שונים כל כמה ימים וקח הפסקה מצריכת מזונות אלה בסביבות פעמיים בשבוע. כפי שניתן לראות לעיל, תוכל אפילו למצוא גרסאות לא מלוחות של המאכלים המלוחים האהובים עליך.

2. להתמכר לעוד תה, מים ו … חמוציות.

עם זאת, אוכל אינו האויב שלך, מכיוון שיש המון מזונות שתוכל להוסיף לתזונה כדי לעזור בהורדת הרעלים בגופך. אלה כוללים משקאות כמו תה ירוק, תה ג'ינג'ר, ומים טהורים. הוספת פירות וירקות נוספים לתזונה שלך, במיוחד חמוציות ואצות חומות, יכולה לעזור גם בעניין זה. זכור, עם פירות מכינים ארוחת בוקר קלה, קינוח ואפילו חטיף!

3. קח את הוויטמינים שלך.

ישנם תוספי תזונה רבים תומכים המסייעים גם בשמירה על בריאות הכליות שלך כמו ויטמין B-6, אומגה 3 ואשלגן ציטרט. כל שלושת התוספים הללו יכולים לעזור לכם להפחית את הסיכוי שלכם לפתח אבנים בכליות. לרבים מהם ניתן להוסיף גם מולטי-ויטמינים קלים לנטילה או מולטי-מינרלים.

4. זכור לאזן את בריאותך הנפשית והפיזית.

לחץ אינו רק מעצבן, הוא יכול גם לקחת את מחירו בגופך, ואפילו לפגוע באיברים שלך. שגרת מדיטציה פשוטה כמו תרגילי נשימה יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ שלך; נשימה טובה גם עוזרת לחמצן את כל גופך. טיפול פשוט נוסף הנקרא הידרותרפיה משתמש במים להקלה על כאבים שיכולים לעזור למערכת הדם שלך וגם לתת לגופך ולנפש קצת מנוחה נחוצה.

5. נסה לטהר את הכליות למשך יומיים!

How to Remove Toxins From Your Liver, Kidneys, and Bladder Naturally and Gently

לאחר שכבר שילבת את הטיפים הבריאים האלה באורח החיים היומיומי שלכך, טיהור נחמד יכול באמת להעלות פלאים. להלן דוגמא לניקוי של יומיים. זכור להתייעץ עם הרופא או איש המקצוע הרפואי לגבי שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח כי הטיהור מתאים לך.

  • ארוחת הבוקר: לארוחה הראשונה שלך ביום, נסה לשתות מיץ פשוט עם פירות כמו מיץ סלק עם חמוציות מיובשות או שייק, רצוי עם תרד.
  • ארוחת צהריים: בארוחת הצהריים תוכל לנסות שייק נוסף. אם אינך רוצה לשתות את שתי הארוחות הראשונות שלך ביום, תוכל גם לאכול דייסה מדוחן חם, ולהוסיף את הפירות האהובים עליך אליה.
  • ארוחת ערב: לארוחה האחרונה שלך ביום, סלט נחמד יכול לעשות את העבודה. התחל עם ירקות מעורבים כבסיס. אתה יכול להוסיף את החלבונים האהובים עליך, שיכולים להיות בשרים רזים או טופו, טפטוף לימון נחמד, או הפרי האהוב עליך – אך היזהר שלא להגזים.

6. נסה תרגילי קיגל לשלפוחית השתן שלך.

View this post on Instagram

TALKING . . All things #pelvicfloor today on the challenge group. . . By understanding what the pelvic floor looks like and how it’s made up I find you can better visualise the way you would contract and release the muscles . . You can better understand how it’s linked with hip/back/coccyx pain and how the glutes can assist it . . You can see how considering it as a on and off muscle switch (taught as stopping the flow of urine) doesn’t give the full lift . . Instead inagine picking up a kidney bean with the rectum and sipping a milkshake through a straw (weirdly ALL of my clients know how to do this 🤷‍♀️💃👀) . . Because of it’s bowl/hammock shape I often find this a better analogy to use especially as it also works well on the release phase . . Does it work for you? (Have you been to the secret milkshake party in another life too?!) . . #postnatal #pelvicfloorexercises #postnatalfitness #pregnant #pregnancyfitness #birthprep #coreworkout #pelvicdiaphragm #diastasisrecti #pelvicfloordysfunction #prolapse #kegelexercises #kegel

A post shared by Joanna Diplock (@the_motherhood_movement) on

זה עשוי להפתיע אותך שישנן דרכים שתעזור לשלפוחית השתן שלך, אבל יש כאלה. ד"ר ארנולד קיגל פיתח את תרגילי האגן הללו בשנת 1948 כדי לסייע לנשים עם בריחת שתן במתח, בעיקר לאחר לידה או גיל המעבר. אם הם נעשים באופן קבוע, הם יכולים לעזור במניעת דליפת שלפוחית השתן. זה פשוט, פשוט מכווצים את שרירי רצפת האגן ואז מרפים אותם, מחזיקים כל אחד מהם לספירה של 10. יש לבצע 30 חזרות, 10 בעמידה, 10 בזמן הישיבה, ו-10 בזמן השכיבה. מבצעים פעולה זו 3 פעמים ביום, מה שמוסיף ל-90 התכווצויות ביום. וודא כי שלפוחית השתן שלך ריקה לפני שאתה מבצע אותם. ומכיוון שאף אחד לא יכול לראות אותך עושה זאת, אתה יכול לבצע את התרגילים האלה תוך כדי מעבר לשגרה היומית שלך.

בונוס: הנה כמה מתכוני שייק!

הזכרנו כי שייקים יכולים לעזור לך לדאוג לבריאות הכליות שלך, אז הנה כמה מתכונים שיכולים לעזור לכם להתחיל. מערבבים כוס חלב שקדים עם חצי כוס טופו וחצי כוס תרד כבסיס. כעת, הוסף מעט פירות לתערובת, כמו פירות יער, תפוחים, או אפילו זרעי דלעת. מתכון נוסף כולל כוס חלב סויה, בננה קפואה וחצי כוס תרד לבסיס. שוב, הוסף את הפירות האהובים עליך. הוספת ספירולינה יכולה גם לעזור!

זכור, גופך מורכב מחלקי גוף ואיברים שונים. האם ידוע לך על דרכים אחרות שאתה יכול לעזור בסילוק רעלים מגופך? אנא שתפו אותנו!

תמונות Shutterstock.com

התמונות שלכם באינסטגרם יכולות להגיד עליכם יותר ממה שאתם עשויים לחשוב

כ-500 מיליון איש בעולם משתמשים באינסטגרם מדי יום. רשת זו הפסיקה להיות אלבום תמונות דיגיטלי באופן בלעדי לפני זמן רב. כעת היא משמשת למכירות, לקידום טובין באינטרנט ואפילו כחומר למחקר. מסתבר, תמונות ומסננים בפוסטים שלכם יכולים לומר הרבה על האישיות שלכם ואפילו על הבריאות שלכם.

אנו מצאנו את תוצאות המחקר הזה די מעניינות, וזו הסיבה שאנחנו הולכים לשתף אותם איתכם.

מה מצביע על הצבע והמסנן של תמונה

© Pexels © Pexels

  • מדענים מאוניברסיטת Sungkyunkwan ניתחו את הפרופילים של 179 אנשים (25,394 תמונות בסך הכל). המחקר התמקד בצבע כאחד ממרכיבי המפתח בסגנון. הם שמו לב שאנשים במערכות יחסים פרסמו תמונות של צבעים בהירים לעתים קרובות יותר ממשתמשים שלא היה להם בן זוג. כמו כן, פילטרים בהירים בתמונות משמשים יותר אנשים מוחצנים ואנשים מועדים לנרקיסיזם.
  • חוקרים מאוניברסיטת הרווארד ומאוניברסיטת ורמונט ניתחו 43,950 תמונות של משתמשי אינסטגרם וגילו כי אנשים בדיכאון נוטים לפרסם תמונות לעיתים קרובות יותר. יתר על כן, הפנים שלהם הם המוקד העיקרי בתמונות שלהם. בנוסף, הם אינם משתמשים במסננים לעיתים קרובות. בתמונות של אנשים מדוכאים יש גוונים כהים יותר, כחולים ואפורים. הם גם נותנים עדיפות לתמונות בשחור לבן.

מה הנושא של התמונה יכול לומר

© Pexels © Pexels

  • האם אתה מישהו שלא אוהב תמונות אינסופיות של אוכל בעדכון החדשות באינסטגרם שלך? מסתבר שהם יכולים להועיל. החוקרים הגיעו למסקנה שכאשר אנשים חולקים תמונות של האוכל שלהם ומתכונים שהם מבשלים, קל להם יותר לדבוק בתזונה הנכונה ואפילו לרדת במשקל. זה הופך פרופיל אינסטגרם ליומן דיאטה בעוד "אהבתי" והערות של חברים מניעים משתמשים להמשיך לבחור אוכל בריא.
  • יש מומחים שחושבים שאנשים שמפרסמים המון תמונות עם בן / בת הזוג מנסים להסוות בעיות איתם הם מתמודדים במערכת היחסים. הערות כמו "הילדה שלי" או "הגבר שלי" יכולות להצביע על תחושות רכושנות.

מה עוד יכול להיחשף על ידי הפרופיל שלך?

© Pexels © Pexels

  • אנשים מתחת לגיל 25 נוטים פחות לחייך בתמונות פרופיל. תכונה זו נמצאה על ידי חוקרי המכללה למדעים וטכנולוגיה של פנסילבניה ומכללת קינגס בלונדון, אנגליה.
  • משתמשי אינסטגרם שנוטים לתייג את חברם בתמונות נוטים פחות לבדידות. לעומת זאת, אנשים שמפרסמים תמונות שאינם מופנים לאף אחד ואינם מניעים אחרים לדיון עשויים להרגיש בודדים יותר.
  • Selfies לא תמיד חושפים נרקיסיזם. ישנן שלוש קבוצות של אוהבי Selfie: "מתקשרים", "אוטוביוגרפים" ו"פרסומאים עצמיים". הראשונים חולקים את התמונות שלהם בכדי לגרום לחברים ולמנויים שלהם להיות מעורבים בדיון. אלה אנשים שמצלמים תמונות עם "הצבעתי". "אוטוביוגרפים" עוסקים באנושיות כדי לתפוס רגעים בלתי נשכחים מחייהם. לא אכפת להם מאנשים אחרים שיראו את התמונות שלהם, אבל הם עושים לעצמם selfies כדי לשמור על הזיכרונות שלהם ולא כדי לקבל "לייקים". "פובליציסטים עצמיים" אוהבים להראות כמעט כל שלב בחייהם, מנסים לשים את עצמם באור טוב. לדוגמה, בני משפחת קרדשיאן יסווגו ככאלה.

© סינדיקרופורד / אינסטגרם © vancityreynolds / אינסטגרם © kimkardashian / Instagram

מה אתם חושבים על תוצאות מחקר זה? אתם מסכימים איתם? אנא שתפו אותנו בדעותיכם בתגובות!

תמונות Pexels , Pexels

19 מאכלים שיעזרו לך להעלות במשקל ולפתח שרירים מהר יותר

בעוד שחלק מנסים לאבד שומן מופרז, אחרים מתקשים לעלות במשקל. באופן אירוני, הג'אנק פוד לא יעבוד עבור אלה שאינם יכולים לעלות במשקל. הפיתרון הוא פשוט – לאכול אוכל עשיר בשומנים ובחלבון בריא, כמו חלב, אבוקדו, אגוזים או סלמון. אכילת המוצרים ברשימה שלנו כחטיף או כמנה עיקרית תעזור לך לעלות במשקל. ואם תשלב אותם עם פעילות גופנית קבועה, הם יעזרו לך לבנות שרירים.

הכנו רשימה של 19 מהמאכלים הטובים ביותר אשר מהווים אלטרנטיבה לחזה עוף משעמם ומועילים להפליא במסע העלייה במשקל ובניית השרירים.

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

1. חלב לעצמות חזקות ואנרגיה

© depositphotos.com

חלב מלא בחלבונים, פחמימות ושומנים, כמו גם סידן וויטמינים אחרים, קזאין וחלבוני מי גבינה. מחקרים מוכיחים כי לאחר אימון, שתיית חלב רזה עוזרת לבנות שרירים בצורה יעילה יותר מאשר משקה חלבון סויה. אם אינכם מתאמנים, פשוט שתו כוס חלב אחת עם הארוחה.

2. שייק חלבון ביתי כחלופה בריאה לשייק שנקנה בחנות

© depositphotos.com © depositphotos.com

ישנם כל כך הרבה סוגים של שייקים , חלקם יכולים לשמש לירידה במשקל, חלקם לשמירה על המשקל ואחרים לעלייה. עדיף להכין שייק ביתי משלך, מכיוון שכאלה שקונים בחנות בדרך כלל מכילים יותר מדי סוכר וכמעט ללא חומרים מזינים. כל מה שצריך זה המתכון הנכון ומרכיבים טובים. לדוגמא:

  • שייק אגוזים שוקולד בננה: שלב 2 כוסות (470 מ"ל) חלב עם בננה, 1 כפית חלבון מי גבינה שוקולד, ו-1 כף (15 מ"ל) בוטנים או חמאת אגוזים אחרת.
  • שייק ברי וניל: שלב 2 כוסות (470 מ"ל) חלב עם כוס (237 מ"ל) של פירות יער מעורבים טריים או קפואים לפי טעמכם, קרח, 1 כוס יוגורט טבעי עתיר חלבון ו-1 כפית חלבון מי גבינה וניל.

3. אבוקדו לשמירה על שרירים בריאים

© depositphotos.com © depositphotos.com

אבוקדו הוא מלך השומנים הבריאים. מאכל ייחודי זה מזין להפליא ויש לו יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. הוא אינו מכיל הרבה קלוריות, אך נותר אחד המזונות הטובים ביותר לשימוש בכדי לעלות במשקל. אבוקדו אחד עמוס 332 קלוריות, 29 גרם שומן ו -17 גרם סיבים תזונתיים. הוא גם עשיר בויטמינים (כמו C, E, ו- K) וראוי להוסיף לסלטים ולכריכים שלך אם אתה במסע להעלאת מסת השריר.

4. בשרים אדומים לבניית רקמות שריר

© depositphotos.com

לבשר אדום יש את כל הדרוש לעלייה במשקל ובניית שרירים. ראשית, הוא מכיל לאוצין וקריאטין, חומרים מזינים לגירוי חלבון שרירים ובניית רקמת שריר חדשה. שנית, הוא מכיל חלבון וגם שומן, העוזרים לך לעלות במשקל. חשוב: צריכת יתר אינה בריאה, אם כי נתחים רזים יותר בריאים ללב מאשר נתחים שומניים יותר.

5. בשר בקר מיובש כחטיף בדרכים

© depositphotos.com © depositphotos.com

קבנוס הוא אופציה לחלבון כאשר אתה בנסיעות. רוב השומן הוסר תוך כדי הייבוש, מה שאומר שאתה מקבל רק קלוריות מהחלבון שבבשר. ודא כי אתה צורך בשר באיכות טובה, ללא חומרים משמרים ותכולת מלח מינימאלית.

6. פולי סויה לחמצן בדם ולהתאוששות לאחר האימון

פולי סויה הם מקור טוב לוויטמין K, ברזל וזרחן. ברזל אוגר ומעביר את החמצן דרך הדם והשרירים שלנו. כוס אחת של פולי סויה מבושלים מכילה 298 קלוריות, 29 גרם חלבון, 17 גרם פחמימות, ו -15 גרם שומן. בנוסף, פולי סויה הם נוגדי חמצון מעולים ומסייעים בשיפור ההתאוששות לאחר האימון.

7. טופו לתפקוד תקין של השרירים

© depositphotos.com © depositphotos.com

מיוצר מחלב סויה, טופו משמש לאנשים מסוימים כתחליף לבשר ונחשב לאופציית אוכל טובה לטבעונים וצמחונים. זהו מקור צמחי לחלבון, לאוצין וסידן הדרוש לתפקוד תקין של השרירים. למעשה, חלבון סויה בטופו הוא אחד החלבונים הצמחיים הטובים ביותר שתוכלו למצוא.

8. דג סלמון ושומני לשומנים בריאים ואיכותיים

© depositphotos.com © depositphotos.com

מקור מדהים נוסף לחלבון ושומנים בריאים באיכות גבוהה הוא דגים שמנוניים. דגים כמו סלמון וטונה לא רק עוזרים בבניית שרירים, אלא מועילים לכל הגוף באופן כללי בגלל תכולת חומצות השומן האומגה 3 שלהם. שלב אותם עם אורז וירקות לארוחה מלאה.

9. צדפות לארוחה דלת שומן

© depositphotos.com © depositphotos.com

אם אתה רוצה להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך, אך יחד עם זאת לא לצרוך יותר מדי שומנים, אז צדפות הן הבחירה הטובה ביותר שלך! צדפות מכילות הרבה חלבון עם מעט מאוד שומן. לדוגמא, 100 גרם של צדפות מכיל 15 גרם חלבון עם חצי גרם שומן בלבד.

10. דג אמנון לדם בריא

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

דג אמנון לא מכיל חומצות שומן רבות כמו סלמון, אבל זה עוד דג עשיר בחלבון. 100 גרם אמנון מכילים פחות משני גרם שומן כולל. בנוסף, הדג הנהדר הזה מכיל מספר לא מבוטל של ויטמינים כמו B12 וסלניום. ויטמין B12 תומך בבריאות תאי הדם והעצבים שלך, הדרושים לביצוע תרגילי בניית שרירים.

11. ביצים שלמות כנוגדי חמצון

© pexels.com

ביצים הן הטובות ביותר במונחים של מאכלים בריאים לבניית שרירים וספורטאים ומפתחי גוף רבים יסכימו. ביצים משלבות חלבונים באיכות גבוהה ושומנים בריאים. כמעט כל האלמנטים החשובים והמועילים בביצים נמצאים בחלמון. אם אינך סובל מביצים, אינך חייב להגביל את עצמך ויכולים לאכול 3 ביצים או יותר ביום אם תרצה.

12. אורז חום לעומסי קלוריות עם מעט שומן

© depositphotos.com © depositphotos.com

אורז חום הוא דגן מלא, והוא גבוה יותר בסיבים, ויטמינים ומינרלים מאשר אורז לבן. רק מנה אחת של אורז חום יכולה לספק לך פחמימות, קלוריות ומעט מאוד שומן. קל מאוד לצרוך, ובשילוב עם ארוחות חלבון וירקות, זה עוזר לך לעלות במשקל ולבנות שרירים. אכול בחוכמה: צריכה של יותר מדי אורז חום עלולה להיות מסוכנת, בגלל תכולת הארסן והחומצה הפיטית שלו. ארסן עלול לגרום לרעילות וחומצה פיטית מפחיתה את ספיגת האבץ והברזל.

13. שעועית כתומכת חיטוב שרירים

© depositphotos.com

שעועית עשירה בחלבון ודלה בשומן, כמו כן, זמינה באופן נרחב. שעועית שחורה, פינטו ושעועית כיליה מבושלות מכילות כ-15 גרם חלבון לכוס. יתר על כן, הן עשירות בסיבים תזונתיים, ויטמין B, מגנזיום וברזל. ויטמין B תומך בטונוס שרירים ומקדם תיאבון בריא. שעועית עשויה לדרוש יצירתיות מסוימת בבישולה, אך ללא ספק שווה את זה!

14. גרגרי חומוס כקישוט עשיר בחלבון

© depositphotos.com

גרגירי חומוס הם מקור טוב לפחמימות. אם אתם מתקשים לעלות במשקל, תוכלו להחליף אורז בחומוס: 240 גרם גרגירי חומוס משומרים מכילים 12 גרם חלבון, 50 גרם פחמימות, ו -10 גרם סיבים. למרות שאיכות החלבון בצמחים כמו זו נמוכה יותר מאשר במקורות מן החי, גרגירי החומוס לבדם או הופכים לחומוס הם עדיין תוספת נהדרת לבשר או לדגים.

15. כוסמת להגברת השרירים

© depositphotos.com © depositphotos.com

ניתן להשתמש בכוסמת במקום קמח מסורתי והיא זוכה לפופולריות רבה בגלל תכולת הוויטמינים והמינרלים הגבוהים שלה. כוסמת עשירה בחלבון, ויטמין B, מגנזיום וזרחן. למזון הייחודי הזה יכולת לחזק את כוחו של בניית השריר של מקורות חלבון אחרים מהצומח.

16. עדשים כארוחה מהירה וקלה לשרירים

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

עדשים הן כלי נשק סודי לעלות במשקל במהירות. הם זולים, קלים ומהירים לבישול. ניתן להוסיף אותם למנות אחרות כמו אורז, מרק או סלטים. רק כוס עדשים אחת מכילה 18 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות איכותיות המתעכלות. ישנם 3 זנים עיקריים של עדשים – חום, ירוק ואדום, שלכל אחד מהם טעמים מעט שונים, כך שתוכל לבחור להתאים לטעמך. הם יעזרו לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם, יעשירו את גופך באנרגיה לאורך זמן וצריכים להוות בסיס עיקרי בתזונה.

17. אגוזים וחמאת אגוזים כמקור אנרגיה

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

אגוזים וחמאת אגוזים הם מושלמים לכל מי שרוצה לעלות במשקל. אגוזים כמו שקדים מלאים בקלוריות, חלבון ושומנים בריאים. השתמש בהם כחטיף בריא או הוסף אותם לסלטים וארוחות אחרות. באשר לקציצות אגוזים, עדיף לבחור 100% חמאת אגוזים ולהוסיף אותה לכל חטיף שאתה אוהב, למשל כריכים.

18. פירות יבשים כחטיף עשיר במיקרו-תזונה

© depositphotos.com © depositphotos.com

פירות יבשים כמו אננס, דובדבנים או תפוחים הם חטיפים בריאים עתירי קלוריות המכילים מיקרו-תזונה, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. למרות הדעה הרווחת, פירות לא מאבדים את החומרים המזינים שלהם כאשר הם מיובשים, תכולת הסיבים שלהם למעשה עוזרת לשמור על הויטמינים. הוסף פירות יבשים לשייק החלבון שלך או ליוגורט טבעי כדי ליצור תערובת נהדרת של שומנים, חלבונים וחומרים מזינים מרכזיים אחרים. עדיף להשתמש בפירות יבשים כחטיף בריא, במקום חטיפי גרנולה שנקנו בחנות, מכיוון שאלו ממולאים בסוכר וחומרים משמרים.

19. שוקולד מריר כזרז קלוריות

© depositphotos.com © depositphotos.com

למרות שזה אולי לא נראה לך טעים, שוקולד מריר איכותי עם אחוז קקאו של לפחות 70%, הוא מקור נהדר לנוגדי חמצון המועילים לבריאותנו. עבור העוסקים במשקל, שוקולד מריר מציע את הקלוריות הגבוהות שלו בכמויות קטנות. אם אינך רוצה לאכול חטיף, הוסף אבקת קקאו "טבעית" לא ממותקת לשייק או ליוגורט שלך לקבלת טעם אחר וכדי להגביר את נוגדי החמצון.

איזה אוכל אתה הכי טוב לעלות במשקל ולבנות שרירים? מה עוד אוכלים בשביל זה? האם אתה משלב את זה עם תרגילים? שתף אותנו בתגובות!

מאויר על ידי לאוניד חאן

10 הרגלים פשוטים שיכולים להאריך את חייך

מדענים מאוניברסיטת סטנפורד ערכו מחקר שחשף כמה סודות שיכולים לעזור לנו לחיות עד 95 שנים. מספר תוצאות של מחקרים אחרים מאפשרים לנו להתבונן מקרוב בדברים היומיומיים מזווית אחרת – כמו הנעליים שלך, למשל. מסתבר שדברים אלה יכולים להשפיע משמעותית על תוחלת החיים שלך.

מצאנו 10 דברים מפתיעים שיכולים באמת להאריך את חיינו. כל הכללים הללו פשוטים ועם זאת יעילים להפליא.

10. בקרו אצל אותו רופא.

© קצת משמיים / מחלקת הקולנוע

מדענים מאוניברסיטת אקסטר הוכיחו שאם אתה מבקר אצל אותו רופא במשך שנים, אתה באמת מאריך את חייך.

כלל זה חל לא רק על רופא כללי, אלא על מנתח, פסיכיאטר ורופאים אחרים. רופאים יכולים לזכור את תכונות של המטופלים שלהם ולהבחין אם משהו השתנה. אם אתה פונה לרופא חדש, עליהם לגלות את הבעיות שלך החל מההתחלה.

9. תכנן תקציב משלך וחסוך קצת כסף לעתיד.

© כסף מטורף / סרטי הפתיחה

מומחים פיננסיים אוהבים ליצור הקבלות בין בריאות פיננסית ופיזית. קבוצת החוקרים האמריקאית גילתה כי אנשים מעל גיל 50 שחוו הלם של עושר שלילי היו בסיכון גבוה יותר לתמותה.

ראשית, לחץ עצמו אינו תורם לבריאות טובה. שנית, כשאנשים מפסידים כסף הם מאבדים הזדמנות לדאוג לבריאותם ולבקר אצל רופאים טובים. לכן מומחים ממליצים להתחיל להתכונן לפרישה שלך 10 שנים לפני שאתה עוזב את עבודתך. עליך להיות מוכן רגשית להתמודד עם הפסדים כספיים.

8. אכול יותר שומנים.

© Depositphotos © Pixabay

על פי מחקרים שהוצגו באפידמיולוגיה ולמניעה של איגוד הלב האמריקני, אנשים הצורכים שומנים בלתי רוויים כמו זית, אבוקדו, זרעים ושמנים אחרים מפחיתים את הסיכון למוות הנגרם כתוצאה מבעיות לב וכלי דם בשיעור של 16%.

אם תוסיף לתזונה גם כמה שומנים מן החי כמו מוצרי חלב, ביצים, עוף, בשר אדום ודגים, תפחית את הסיכון למוות בכ-25%.

7. דאג לפעילות מעיים תקינה.

© Pixabay © Pixabay

על פי מחקרים שערכו מדענים מאוניברסיטת מקגיל, הסוד לאריכות ימים נמצא במעיים. חיידקים שימושיים החיים בה מאריכים את חיינו.

לפרוביוטיקה יש השפעה טובה על ספיגת המוצרים שאנו אוכלים ועוזרים לנו לספוג חומרים שימושיים יותר. זה חשוב מכיוון שמדענים כבר הוכיחו שהמעיים שלנו קשורים למוח שלנו, ו"הבלגן" בראש הוא הגורם למחלות בדרכי העיכול.

6. נעל נעליים ובגדים נוחים.

© Pixabay © Pixabay

דברים שמביאים לנו שמחה ונוחות בעקיפין מאריכים את חיינו. דייויד רוזנבאום, דוקטורנט בן 65, טוען כי אחת הסיבות לכך שהצליח לשרוד זמן רב כל כך היא מכיוון שהוא נועל נעליים נוחות.

נעליים עוזרות לנו לשלוט בפעילותנו: נעילת נעליים נוחות, ועלייה של כ- 10,000 מדרגות ביום זה משמעותי לבריאותנו.

5. אל תשכב על הספה.

© סרלוק / סרטי הארצווד

אתה יכול להאריך את חייך אם תפחית את משך הזמן שאתה מבלה בישיבה במשרד או בשכיבה על הספה מול הטלוויזיה. לא מומלץ לשבת יותר משעתיים או לבלות יותר משעתיים מול הטלוויזיה ביום.

אם תעקוב אחר כללים אלה, תאריך את חייך בכשלוש שנים.

4. לישון יותר בסופי שבוע.

© ארוחת בוקר בתמונות טיפאני / פרמונט © ספר פליינג מכסף / מיראז מפעלים

עכשיו אתה יכול להפסיק להאשים את עצמך בשינה בסופי שבוע! בהתבסס על מחקריו של טורבארן אקרסטדט, מדען משוודיה, שינה בלילה בסוף השבוע יכולה להציל אותנו מנושאי בריאות ואף להפחית את הסיכון למוות מוקדם.

3. נקה את הבית באופן קבוע.

© אנוטה / livejournal.com

30 דקות של פעילות גופנית ביום חמש פעמים בשבוע מפחיתות את הסיכון למוות הנגרם על ידי מחלות לב וכלי דם.

תיאוריה זו הוכחה על ידי סקוט ליר ועמיתיו מאוניברסיטת מקמאסטר. בנוסף לכל זה, אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר. כדאי להקדיש זמן רב רק למטלות ביתיות כמו שטיפת רצפה או שואב אבק. פעילויות אלה אכן עוזרות לנו. אם יש לך זמן ללכת לעבודה וממנה, אתה תורם עוד יותר לבריאותך.

2. עבוד הרבה.

© חייו הסודיים של וולטר מיטי / פוקס המאה ה -20

מדעני הרווארד בטוחים שאנשים שמציבים יעדים ועושים הכל כדי להשיג את יעדיהם הם בעלי החיים הבהירים ביותר.

לפיכך, מי שמבזבז את נעוריו ולא מנסה לבנות את הקריירה שלו, ככל הנראה ימות מוקדם יותר מאשר עמיתיו המצליחים. החיים משתנים תמיד והדברים שהיית חולם עליהם בגיל 20 אינם מעניינים בגיל 30 ונראים מגוחכים בגיל 40.

אז באמת חשוב לא להתעצל: הצב יעדים גם אם הם רק משמעותיים עבורך! השג יעדים אלה וקבע יעדים חדשים.

1. דבר יותר עם אנשים שמבינים אותך.

© המשך / NBC

אנשים שיש להם קרובי משפחה תומכים ואמינים חיים יותר.

לא משנה אם יש לך המון חברים או סתם חבר טוב אחד שמבין אותך. זה לא קשור לכמות אלא לאיכות.

אתה יכול לבנות קריירה מדהימה ולהרוויח סכומי כסף אדירים, אבל אם אין לך מישהו לצידך, החיים שלך לא יכולים להיות מאושרים במאה אחוז. בינתיים, אנשים מאושרים חיים יותר מאנשים לא מאושרים.

בונוס: רחצה באמבט מלח אפסום היא גשר למערכת בריאות חזקה יותר.

אם אתה רוצה להיפטר מרעלנים מזיקים בגופך, עליך לתת סיכוי לשיטה זו. תזדקק רק למלח אפסום ואמבטיה. מלח אפסום ידוע כימית בשם מגנזיום סולפט והוא מקור קל וזול למגנזיום. מומלץ מאוד לאנשים הסובלים מכאבי שרירים, מיקוזיס, נקעים, חבורות ודלקת.

מוסיפים כוס מלח אפסום לאמבט חם ומשרים למשך 20-30 דקות. אתה יכול גם להוסיף טיפה או 2 של שמן אתרי לבנדר אשר מוסיף ניחוח מקסים ועוזר לעורר רגיעה.

מה אתה מוכן לשנות בחייך כדי להיות מאושר יותר? חלוק איתנו את המחשבות שלך!

מאויר על ידי דניל שובין

10 סוגי מלח המשפיעים על בריאותך ואיזה מהם עדיף עבורך

כמעט הכל טעים יותר עם קורט מלח, מירקות ועד בשרים – אפילו גלידה ושוקולד יכולים להסתדר עם זה! ליתר דיוק, האקדמיה לתזונה ודיאטה ממליצה לצרוך 1,500 מ"ג עד 2,300 מ"ג ליום (כ-1 כף). ההבדלים בין סוגים אלו של מלח אכיל הם טעמם, אופן הקציר שלהם, זיהומיהם ומטרת השימוש בהם.

ריכזנו קצת מידע על כל סוגי המלח והסיבות לכך שתוכל למצוא אותם שימושיים.

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

לא רק מלח נמצא בשימוש נרחב בהכנת מזון, אלא שהוא יכול גם להשפיע על בריאותו של האדם. על ידי הכרת תכונות המלח וההשפעה שיש לו על גופך, אתה יכול להתאים את התזונה שלך בהתאם ולעבור בין סוגי מלח שונים.

10. מלח ים

© pixabay.com © pexels.com

צריכת מלח ים תגן על עורך ותשפר את בריאות השיניים, את השינה שלך ואת האיזון האלקטרוליטי של גופך. מינרלים כמו נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברומיד, כלוריד, ברזל, נחושת ואבץ, בין אלמנטים מועילים אחרים, ישפרו את בריאותך במשאבי הטבע של הים.

9. מלח ים אפור

© redstickspice.com © depositphotos.com

סוג זה של מלח מכיל צרור של מינרלים שונים. מלבד היתרונות הטיפוליים, הוא ישפר את מערכת הנשימה שלך וייצב את פעימות הלב שלך. והכי חשוב, אתה יכול לשמור על איזון רגיל בין חומצה אלקליין ועשוי לחיות זמן רב יותר על ידי צריכת מלח זה.

8. מלח הוואי אדום Alaea

© redstickspice.com © depositphotos.com

המלח הוואי האדום מכיל כ-80 מינרלים. זוהי תערובת של מלח ים לא מזוקק וחימר וולקני עשיר בתחמוצת הברזל. במיוחד חימר זה מעניק למלח את צבעו האדום. תבל את האוכל שלך רק בקמצוץ ממנו והעצם את הריאות שלך, את תפקוד מערכת החיסון שלך, את האנרגיה הכוללת שלך ואת יכולת המיקוד שלך.

7. מלח קלקא נמק

© saupaa.in © depositphotos.com

צריכת קאלה נמק היא נס אמיתי לרוב בעיות העיכול. זה יעזור לך להגביר את התיאבון ויכול לעזור בטיפול באי נוחות בבטן.

6. מלח ורוד הימלאיה

© pixabay.com © depositphotos.com

נתפס כסופרפוד, מלח ההימלאיה הורוד עשיר במינרלים – מעל 80 מינרלים טבעיים ויכול לאזן את רמות ה-PH של הגוף שלך. השפעות אחרות על הגוף מתרכזות בהרגעת שריריך, מניעת לחץ דם גבוה והפחתת הסיכון לזיהומים.

5. מלח כמהין

© silkroadspices.ca © depositphotos.com

למלח זה יש השפעות אפרודיזיאקיות, יחד עם תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות. מלח הכמהין הוא תיבול עם מגוון רחב אך הוא גם מקור נהדר לחלבון שיכול לשפר את מערכת החיסון שלך.

4. פלור דה סל

© כריסטיאן מרטס / Wikimedia Commons © pexels.com

ידוע גם בשם "הקרם זה לה קרם של המלחים", "קוויאר מלחי הים" או "שמפניה של מלח", לפלור דה סל יש תכולת מינרלים גבוהה ומרשימה וטעם נחמד וקליל. הוא מכיל את כל האלמנטים הנמצאים במי ים: יוד, אבץ, נחושת, מנגן, ברזל, מגנזיום ואשלגן, ומציע אוצר לבריאותך בכל ביס.

3. מלח לבה שחור מקפריסין

© silkroadspices.ca © depositphotos.com

מלח לבה השחור מקפריסין, שמוערך בטעמיו הארציים, מכיל פחם פעיל ומשמש כקישוט יוצא מן הכלל לשולחן. בין היתרונות של צריכת מלח זה נמנים ריאות בריאות, הידרציה מוגברת, ומניעת התכווצויות שרירים.

2. מלח לבה שחור מהוואי

© redstickspice.com © depositphotos.com

מלח לבה שחור מהוואי הוא מלח ים אקזוטי וחצוף עם פחם קוקוס פעיל. השפעותיו דומות לאלו של מלח הלבה השחור מקפריסין, עם היתרון של הרחקת אנרגיות שליליות. הצבע השחור העשיר והגרגירים הקורצ'ים מוסיפים סיום דרמטי לכל ארוחה ומחזיקים יפה במנות מטושטשות ובעלות טעם מלא.

1. מלח שולחן

© pixabay.com © depositphotos.com

צורות אמיתיות של מלח שולחן יכולות להגביר את יצירת אנזימי העיכול ומיצים המאפשרים לנו לחלץ ולהטמיע ויטמינים וחומרים מזינים אחרים מהמזון שאנו אוכלים. עם זאת, אחד מסוגי המלח הנפוצים ביותר מועשר ביוד באופן מלאכותי בכדי להתמודד עם מחסור ביוד והשלכותיו. מלח השולחן שלנו הוא תיבול כל-יכול, זמין במגוון צורות מגוונות: מלח כשר, מלח כבישה ומלחי גבישים כמו מלח שום, מלח בצל ומלח מעושן, תלוי בשימוש המוצע.

השפעות מזיקות של צריכת מלח מוגזמת

© depositphotos.com © depositphotos.com © depositphotos.com

נראה שיש קשר ישיר בין אכילת יותר מדי מלח ועד כמה הג'ינס שלנו יכול להתאים לנו. ליתר דיוק, מחקרים אחרונים הראו שאתה יכול לעלות במשקל בגלל קיומה של כמות מוגזמת של נתרן בגוף. נראה כי הסיבה היא שמלח יכול לעודד אכילת יתר. יתרה מזאת, שמירת הנוזלים הנגרמת כתוצאה מכמות רבה של נתרן בדם יכולה לגרום לפנים להראות שמנות, וכמובן, יכולות להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה. בעיות בריאותיות אחרות עשויות להופיע כמו אוסטאופורוזיס, מחלת כליות, אבנים בכליות וכאבי ראש.

© Depositphotos.com

על פי מחקר , צריכת המזון שהשתמרה על ידי המלחה (כמו ירקות כבושים ודגים מומלחים) נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן הקיבה. מחקר אחר מצא שגברים הם קטגוריית סיכון גבוהה יותר מאשר נשים. צריכת המלח המומלצת היא לא יותר מ- 6 גרם מלח (2,300 מ"ג נתרן) או כ-½1 כפית בכל יום. במקום מלח תוכל להשתמש בתבלינים, מיץ לימון או עשבי תיבול כדי לתבל את האוכל שלך.

האם אתה אוהב אוכל מלוח? כמה סוגים של מלחים לעיל ניסית? אל תהסס לחלוק את דעתך בתגובות.

תמונות depositphotos.com , depositphotos.com , depositphotos.com

10 טיפים להורדת האינסולין כדי לרדת במשקל

הלבלב הוא איבר חיוני בגופך הקשור ישירות למשקל שלך. יחד עם סיוע בעיכול, הלבלב ממלא תפקיד חיוני בוויסות הסוכר בדם על ידי ייצור אנזים הנקרא אינסולין. זה מאפשר לגופנו להשתמש בסוכר לצורך אספקת אנרגיה. האינסולין מווסת את חילוף החומרים שלנו ואחראי ישירות לתאבון ולאגירת השומן בגופנו.

אם רמות הסוכר גדלות בזרם הדם שלנו באופן מוגזם, הלבלב מנסה לפצות על ידי ייצור מופרז של אינסולין. אינסולין גבוה, אם כן, הוא אחת הסיבות לעלייה בלתי רגילה במשקל והשמנה.

אם אתה מנסה לרדת במשקל ואתה מרגיש שכל המאמצים שלך לשווא – שליטה ברמות האינסולין יכולה להיות המפתח לפריצת המשקל הסטטי הזה. אל דאגה! להלן מספר טיפים שיעזרו להפחית את האינסולין בדם ולהפוך לרזה יותר.

1. בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום.

© I Feel Pretty / Wonderland Sound and Vision

זה כולל כל סוג של אימון – באינטנסיביות גבוהה, ריצה, יוגה, הליכה וכו'. העברת השרירים הללו מעירה את הגוף ומאלצת אותו לשאוב אנרגיה, על ידי שימוש בסוכר ובאופן טבעי רמות האינסולין יורדות. כאשר הדבר נעשה באופן קבוע, זה משפיע לטובה על בריאותך הכללית ועוזר לרדת במשקל.

2. עקוב אחר דיאטה דלת פחמימות עשירה בחלבון.

© pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com

פחמימות הן מקור עיקרי לסוכר – מכאן שהן מעלות את רמות הסוכר והאינסולין ביותר. צמצום פחמימות והעלאת צריכת החלבון יכולה לסייע בשמירה על הבריאות וגם לספק את האנרגיה הנדרשת. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשרים רזים, ביצים, דגים וגבינת קוטג'.

3. הימנע מפחמימות מזוקקות ובחר במקום זאת פחמימות מורכבות.

© pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © freeimages.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com

פחמימות מזוקקות כמו משקאות קלים, ממתקים ועוגיות מתעכלות במהירות רבה ומובילות לעליית סוכר בדם. במקום זאת, בחרו במזונות עם פחמימות מורכבות כמו אורז חום, קינואה, שעורה, קטניות וכו'. לוקח להם יותר זמן להתפרק כך שהסוכר ישתחרר בקצב אחיד. בחר בדגנים מלאים על פני דגנים מעובדים שהם עתירי ויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים.

4. תגיד לא לסוכר מכל סוג שהוא.

© pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com

מאכלים מסוכרים ומעובדים הם בעלי תכולת סוכר גבוהה ויכולים לגרום לרמות האינסולין להתפוצצות. מחקרים מראים כי אנשים הצורכים מזונות מסוכרים חווים עלייה של 22% ברמות האינסולין. עדיף לקצץ בפחמימות ולחסוך מזון עשיר בסוכר לאירועים מיוחדים. המשמעות היא גם דילוג על שתיית מיצים ממותקים ושתיית מים נוספים.

5. אכול מזונות ששומרים על רמות הסוכר שלך נמוכות.

© pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com

מזונות דלים בסוכר עוזרים גם הם לשמור על רמות האינסולין. הם כוללים:

  • אגוזים וזרעים (כמו שקדים, פיסטוקים, זרעי צ'יה וזרעי פשתן)
  • דגנים מלאים (כמו שעורה, אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל וקינואה)
  • פירות עתירי סיבים תזונתיים (כמו תפוחים, קוקוסים, פירות יער, תפוזים ואגסים)
  • ירקות עליים (כמו תרד, קייל, חסה)
  • בטטות
  • דגים (כמו סלמון וטונה)
  • יוגורט לא ממותק
  • אבוקדו
  • שום

6. דבוק בתזונה מאוזנת.

© pexels.com © pexels.com © pexels.com © pexels.com © pexels.com

במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, חלק את הארוחות שלך ל-5-6 מנות – אכול לעיתים קרובות יותר אך היצמד לכמויות קטנות יותר עם הרבה מגוון. צריכה של פחות קלוריות בכל פעם מורידה את רמות האינסולין, על פי המחקרים. וודא כי אתה אוכל ארוחה מאוזנת עם פרופורציות מספיקות של פחמימות, חלבונים ושומנים.

7. הגדל את צריכת הסיבים המסיסים שלך.

© pixabay.com © pixabay.com © pixabay.com © commons.wikimedia.org

סיבים מסיסים עוברים לאט דרך דרכי העיכול ומעניקים תחושת שובע למשך זמן רב יותר. זה שומר על תשוקות הסוכר הללו ובנוסף מסייע במניעה של עלייה פתאומית באינסולין לאחר הארוחות. צריכת סיבים גבוהה קשורה לרמות נמוכות יותר של עמידות לאינסולין אצל נשים.

8. קח חומץ תפוחים.

אם במקרה אתה אוכל מאכלים עשירים בפחמימות, חומץ תפוחים (ACV) מפחית את האינסולין בדם באופן משמעותי. הוא עשיר בחומצה אצטית, שמשפר את רגישות האינסולין בדם ב-20% -30%. נטילת ACV מעניקה לך גם תחושת מלאות רבה יותר לאחר הארוחה, ובכך עוזרת לך לאכול פחות ולאבד יותר משקל.

9. שתה מים ותה ירוק.

© pexels.com © pexels.com

מים הם משקה הפלא. הימנע ממשקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים, מיץ ומשקאות אנרגיה ושתה יותר מים. אתה יכול אפילו לשתות תה ירוק 2-3 פעמים ביום לאחר הארוחות. מחקרים הראו כי זה עוזר להילחם בתנגודת לאינסולין.

10. נשום והפחת את הלחץ.

© depositphotos.com

הלחץ משחק תפקיד עצום בגרימת רמות הסוכר שלך לצאת מכלל שליטה. זה יכול לעורר עמידות לאינסולין ולגרום לעלייה במשקל. תרגל תרגילי מדיטציה ונשימה, וקח אמבטיות חמות כדי להרגיע את העצבים שלך ולשמור על רמות הלחץ הללו. היה שמח, הישאר פעיל והרחק את המתח הזה.

שליטת האינסולין שלך היא המפתח לירידה במשקל. שינויים באורח החיים הם חובה בהשגת כל מטרה בריאותית לגופך. נקיטת צעדים קטנים אך עקביים בהחלט תציג תוצאות בטווח הרחוק.

האם יש פריצות דרך אחרות שיעזרו לשלוט ברמות האינסולין? הודע לנו בתגובות אם אתה חושב שעצות אלה מועילות.

איור על ידי יקטרינה גפנוביץ'

10+ טיפים יקרי ערך לניקיון הבית. תשכחו מהאבק!

לפעמים אנו יכולים להיות עייפים מדי (או עצלנים) אפילו לנגב את האבק מהשולחן. אולם בית נקי חיוני לבריאותנו ורווחתנו. על פי מחקר זה אנו מבלים כ-87% מזמננו בבית. כך שאם לא נמצא זמן לנקות את הבתים שלנו, זה משפיע ישירות על בריאותנו.

אז הכנו רשימה של טיפים גאוניים לניקוי שבוודאי יקצרו את הזמן שבדרך כלל אתם מבלים על קרצוף, שטיפה וצחצוח.

1. איך להלבין רובה בין האריחים?

© finomreceptek.com

מצאנו שיטת ניקוי יעילה למי שכבר שכח שרשת האריחים באמבטיה שלו הייתה פעם לבנה.

מה שתצטרכו:

  • חומץ
  • אבקת סודה לשתייה

מוסיפים סודה לשתייה לחומץ ומערבבים היטב עד לקבלת מרקם דביק ועבה. מורחים את העיסה על האריחים, וממתינים עד 30 דקות. מקרצפים את האריחים עם מברשת שיניים ישנה עד שהכל נקי. שוטפים את המשטח במים.

2. כיצד להסיר כתמי זיעה מהמזרן?

© kts_cleaningram / Instagram

מזרן ממלא תפקיד חשוב בחיינו, ושומר על בריאותנו (וחלומותינו). אבל בדרך כלל אנשים לא יודעים לנקות את זה כמו שצריך. אם אתם רוצים להכין את המקום בו אתם ישנים למקום חלומי ונעים, עקבו אחר העצות שלהלן.

מה שתצטרכו:

  • חומר ניקוי אבקתי
  • מים חמים

מערבבים 1/2 כף אבקת כביסה עם 250 מ"ל מים חמים. מוסיפים את התערובת לבקבוק ריסוס ומרססים על המזרן. מקרצפים כמה דקות ומתכוננים לחלומות הכי טובים שיש.

3. כיצד לנקות מגהץ?

© nittynattynorah / Instagram

זה כנראה קרה כמעט לכולנו. פעם אחת, בניסיון לתקן את הבעיה עם המלח, שברנו את המגהץ שלנו. ועכשיו מצאנו פיתרון בטוח יותר עבורכם.

מה שתצטרכו:

  • אבקת סודה לשתייה
  • חומץ לבן
  • מים חמים

מוסיפים סודה לשתייה למים חמים ומערבבים היטב עד לקבלת מרקם דביק. מורחים את העיסה על משטח המגהץ. ממתינים שעה ומנגבים אותה. בסוף מורחים חומץ לבן ונהנים מהתוצאות.

4. כיצד להוציא כתמים וריחות מקרש חיתוך?

קרש חיתוך הוא לרוב אחד הפריטים המשומשים ביותר במטבח. אין פלא שעלינו לשים יותר לב לניקויו.

מה שתצטרכו:

  • לימון
  • מלח או סודה לשתייה

אם אתם רוצים להסיר כתמים וריחות מקרש החיתוך, קחו צד חתוך של לימון ומרחו אותו על הקרש. ניתן גם לפזר עליו קודם מלח או סודה לשתייה לקבלת כוח ניקוי נוסף.

5. מה עלי לעשות אם מכונת הכביסה שלי מסריחה?

מכונת כביסה מסריחה היא בעיה די נפוצה. ולא, חתול לא יעזור. אפשר להיפטר מריחות לא רצויים בשני שלבים.

מה שתצטרכו:

  • אבקת סודה לשתייה
  • חומץ מזוקק לבן

הוסיפו כוס סודה אחת לתוף ריק והפעילו את הכביסה הארוכה והחמה ביותר. לאחר מכן חזרו על הצעד הראשון, אך הוסיפו 0.5 ליטר חומץ מזוקק לבן במקום סודה.

6. האם ניתן לנקות את תנור המיקרוגל תוך פחות מדקה?

Ya'll this really works to clean the microwave!! Sponge soaked in vinegar – microwave for 30 seconds and wipe – it is AMAZING!! word of advice – don't touch sponge until it cools

Geplaatst door Savanna Lea Wills Carson op Vrijdag 27 oktober 2017

התשובה היא כן! אם אינכם מאמינים לנו, נסו את השיטה להלן.

מה שתצטרכו:

  • ספוג
  • חומץ
  • בד

משרים את הספוג בחומץ ומכניסים אותו למיקרוגל. מפעילים את המיקרוגל למשך 30 שניות. מנגבים שומנים וכתמים בעזרת חתיכת בד. אל תיגעו בספוג עד שהוא יתקרר, כדי למנוע כוויות.

7. האם יש מצרך ניקוי רב תכליתי?

בעזרת המוצר הבא תוכלו לנקות נירוסטה, ללטש רהיטי עץ ולהסיר אבק.

מה שתצטרכו:

  • מיץ לימון
  • שמן זית
  • חומץ לבן

ערבבו את החומרים והשתמשו בכדי לנקות את הבית תוך דקות ספורות.

8. האם יש דרך להסיר שומנים ולכלוך מארונות המטבח?

© therighthomeiswheretheeartis / Instagram

גריז קר יכול להיות אתגר אמיתי. אבל, למרבה המזל, יש פתרון פשוט.

מה שתצטרכו:

  • קומקום

כל שעליכם לעשות הוא להפעיל את הקומקום שלכם ולפתוח את המכסה. אל תשכחו להכניס את הקומקום מתחת לארון המדובר. הקיטור ימס את השומן כך שתוכלו לנגב אותו עם ספוג בעזרת החלקה אחת. קחו בחשבון ששיטה זו עלולה לפגוע במשטח בגלל לחות נרחבת, לכן שיטה זו טובה רק אם היא מבוצעת לעיתים רחוקות (לדוגמא, אין לכם הרבה זמן ואתם מצפים לאורחים).

9. כיצד להיפטר מכתמי מים על עץ?

© paigeisweirdxo / Instagram

ברק עץ יכול בקלות להיפגע מסימני מים. לעיתים קרובות הם נגרמים כתוצאה מכלים חמים או מכוסות שמונחים על השולחן. למזלנו, ניתן להסירם.

מה שאתה תצטרך:

  • מגהץ עם פונקצית אדים
  • מגבת

הניחו מגבת מעל סימן המים. הפעילו את המגהץ שלכם והפעילו אותו על אדים חמים וגבוהים. לחצו על כפתור הקיטור תוך כדי גיהוץ. המשיכו לגהץ עד שכתם המים נעלם.

10. כיצד לנקות מנה שרופה?

© thedomesticsavant / Instagram

אוכל יכול לגרום לנו להרגיש שאנחנו על גג העולם, אבל ערימת הכלים המלוכלכים שצריך לשטוף אחר כך נראית כמו עונש. להלן טיפ קטן כיצד להתמודד עם כלים שרופים.

מה שתצטרכו:

  • אבקת סודה לשתייה
  • מים חמים (אך לא רותחים)

מערבבים כמה כפות סודה לשתיה עם מים חמים (אך לא רותחים) וממלאים את הכלי עם התבשיל השרוף. ממתינים כמה זמן כדי שהזוהמה תתרופף. שוטפים את השרידים ללא כאב ראש.

11. מה לעשות אם הסניקרס הלבנות שלי הפכו שחורות?

© MagikarpFilet / Reddit

יש אנשים שאולי לא רוצים לקנות נעליים לבנות מכיוון שנראה כל כך קשה (או אפילו בלתי אפשרי) לנקות אותן. אבל התמונה שלמעלה מאשרת ששום דבר אינו בלתי אפשרי. התהליך לוקח זמן, אך התוצאה שווה את זה.

מה שתצטרכו:

  • מכונת כביסה
  • ציפית לכרית
  • מברשת שיניים
  • כל חומר ניקוי

נקו את החלק התחתון של הנעליים כדי להיפטר מאבנים קטנות, לכלוך וחפצים אחרים שיכולים להרוס את מכונת הכביסה שלכם. הכניסו את הנעל לתוך הציפית, אל מכונת הכביסה. הפעילו מחזור שטיפה בסביבות 30-35 מעלות צלזיוס. בסיום, קרצפו את שאריות הלכלוך בעזרת מברשת שיניים ואבקת כביסה רכה.

12. כיצד לנקות ספת מיקרופייבר?

© 551eastdesign.blogspot.com

ספות מיקרופייבר נראות נהדר, אך כמו פריטי ריהוט אחרים הן יכולות להיות מלוכלכות ומאובקות בשימוש יומיומי. הנה טיפ זול ופשוט שיפיח בספת המיקרופייבר שלכם חיים חדשים.

מה שתצטרכו:

  • ספוג לבן
  • מברשת זיפים לבנה
  • אלכוהול לחיטוי
  • בקבוק תרסיס

שופכים את האלכוהול לבקבוק הריסוס, מרססים את האזור המוכתם ומקרצפים באופן פעיל עם הספוג. אם הספוג מתלכלך, מחליפים אותו בחדש כדי שלא ישפשף את הלכלוך הישן לאזורים הנקיים. ממתינים עד שהאזורים שניקיתם יבשים לחלוטין ושוטפים מחדש את האזורים בעזרת מברשת הזיפים.

האם ניסיתם אי פעם את אחד הטיפים שלמעלה? מכירים טיפים שעובדים טוב יותר? שתפו אותנו ברעיונות שלכם, בואו נהפוך את עבודת הניקיון שלנו לקלה ומהירה יותר.

5 יתרונות ו-5 סיכונים של להיות אמא אחרי גיל 40

לידת ילדים בגיל מאוחר יותר הופכת נפוצה יותר. הסיבות לכך עשויות להיות שונות: קריירה, חוסר אמינות של בן הזוג, הרצון לחיות חיים עצמאיים או פשוט חוסר מוכנות לאחריות הזו. הדבר החשוב ביותר כאן הוא שאילו הם חייך, והבחירה היא שלך. ואם תחליטי שאת רוצה להפוך לאמא אחרי גיל 40, עליך לדעת על כמה יתרונות וחסרונות אפשריים של הריון בגיל מאוחר.

יתרונות:

1. ייתכן שיש לך תוחלת חיים ארוכה יותר.

© Huyen Nguyen / Unsplash

נשים שיולדות מאוחר עשויות להיות בעלות סיכוי טוב יותר לחיות זמן רב יותר. על פי מחקר, אלה שילדו את ילדם האחרון כשהיו מתחת לגיל 29 קיצצו את סיכוייהם לחיות עד גיל 95 במחצית. סיבה אפשרית לכך עשויה להיות גנטיקה.

אם מערכת הרבייה של אישה בגיל הזה מתפקדת היטב, הדבר עשוי לחול גם על תהליכים אחרים הקשורים להזדקנות. עם זאת, קשר זה בין לידה לאריכות ימים היה נכון בעיקר לנשים עם 3 ילדים, או פחות.

2. את יכולה להפחית את הירידה הקוגניטיבית.

© מלקולם Lightbody / Unsplash

מחקר אחר מראה את הקשר בין ההיריון האחרון המתרחש בגיל מאוחר יותר לבין קוגניציה טובה יותר של האישה לאחר גיל המעבר. מסקנות אלה נערכו על בסיס סדרת בדיקות שכללה משימות להיבטים שונים בתפקוד המוח.

בפרט, לנשים שיולדות אחרי גיל 35 יש זיכרון מילולי טוב יותר. זה עשוי לקרות מכיוון שהורמונים משפיעים על המוח שלנו. ולא סתם הורמונים, אלא אסטרוגן ופרוגסטרון, שאחראים גם לתפקוד המוח ולהתפתחות רקמת המוח, בהתאמה.

3. את חכמה ומנוסה יותר בגיל זה.

View this post on Instagram

Our precious little Frida, our true love. ❤️

A post shared by Brigitte Nielsen (@realbrigittenielsen) on

זה לא סוד שעם השנים אנו רוכשים ידע וניסיון. השווי את עצמך כיום עם איך שהיית בשנות העשרים או השלושים לחייך. ועכשיו דמייני את ההבדל בגידול ילדים בשנים אלה. נשים מעל גיל 40 סבלניות יותר כלפי ילדיהן והן ניגשות לגידולם בהתחשבות רבה יותר.

בדרך כלל בשנים האלה, נשים לא נכנסות להיריון במקרה. זהו צעד מכוון אליו את מוכנה. לכן את יציבה יותר מבחינה רגשית ופסיכולוגית. ואת מוכנה לשינויים שבאים עם הריון ולידת ילד.

4. את יציבה יותר מבחינה כלכלית.

View this post on Instagram

happy time ❤️ positive vibes #happyness #positivevibes

A post shared by Brigitte Nielsen (@realbrigittenielsen) on

עד גיל 40, לרוב הנשים כבר יש קריירה. הן כבר לא מנסות את עצמן בתחומים שונים, ומחליפות משרות ללא הרף, או מתמודדות עם הכנסה לא יציבה. נשים שיש להן ילדים בגיל מאוחר יותר מרגישות שהן יכולות לאפשר לקריירה שלהן לדעוך לרקע, כך שהן יכולות להיות יותר ממוקדות בילד שלהן.

סביר להניח שכבר יש לך נדל"ן וחיסכון שיעזרו לך לחוות פחות מתח עקב הגידול של ילד. מתוך מחשבה שאת לא צריכה לחשוב על קריירה ולעבוד בין ערביים ועד עלות השחר כדי להרוויח כסף נוסף, את יכולה להקדיש זמן רב יותר לילד שלך.

5. היה לך זמן לנסות הכל.

תקופת המסיבות ותמיד להיות בדרכים עברה וכעת זה הזמן לצלול לחיי משפחה. בגיל 40 כבר צברת הרבה זיכרונות מצחיקים, הצלחת להרגיש שהסתובבת עם מספיק חברים, ואחרון חביב, חיית בעצמך. טיילת, חקרת את העולם והרחבת את הגבולות שלך.

וכשילדך נולד, יש לך פחות סיכוי לחוש חוסר שביעות רצון מהעובדה שלא יהיה לך את כל זמנך רק לעצמך, ותוכלי להקדיש זמן לילד שלך בשמחה.

אך למרות העובדה שלהריון לאחר 40 יש את יתרונותיו, הוא טומן בחובו גם סיכונים וחסרונות מסוימים.

סיכונים:

1. פחות סביר להיכנס להריון.

© Depositphotos.com

ככל שחולפות השנים, לנשים יש פחות סיכוי להיכנס להריון. בגיל 32 הפוריות מתחילה לרדת באופן משמעותי. מספר הביציות פוחת ויש פחות ופחות מהן להפריה. שחרור לא נכון של ביציות על ידי השחלות יכול להתרחש והסיכוי לשחרור ביציות לא בריאות.

אבל אל תתייאשי, כי בימינו יש הזדמנות להשתמש בתרומת ביציות. את יכולה גם להקפיא את הביציות שלך בגיל מוקדם יותר או לפנות לפונדקאות.

2. יש לך יותר סיכון להפלה.

© Depositphotos.com

הסיכון להפלה עולה עם הגיל ואחרי גיל 45 הוא יכול להגיע ל-50% ומעלה. כמובן, לא רק הגיל משפיע על אובדן הריון. אך שינויים הקשורים לגיל משפיעים על גופנו, מפחיתים את התפקוד ההורמונלי והרחמי, כמו גם מסבכים גורמים אחרים שיכולים להוביל לאובדן העובר.

3. יש לך סיכון גבוה יותר ללקות באוסטיאופורוזיס.

© ג'יימס היילמן, MD / Wikimedia Commons

לידה בגיל מאוחר מגדילה את הסיכוי להתפתחות אוסטאופורוזיס בקרב נשים קשישות. על פי המחקר, אלה שילדו לאחר גיל 35 היו בסיכון כפול למחלה זו. לכן, עליך לשים לב במיוחד לעצמות שלך במהלך ההריון על מנת להפחית את הסיכוי שלך לאוסטאופורוזיס בגיל מבוגר.

4. יש לך סיכון מוגבר ללידה מוקדמת.

© Depositphotos.com

גיל מתקדם ללידה, מגדיל באופן משמעותי את הסבירות שתינוק ייוולד מוקדם ועלול להיות בעל משקל לידה נמוך. מחקר אחד מראה כי הגיל עצמו, ללא קשר לגורמים שליליים אחרים, עשוי להיות גורם ללידה מוקדמת.

5. ייתכן שיהיה לך סוכרת הריון.

© Depositphotos.com © Depositphotos.com

סוג זה של סוכרת הוא זמני, ברוב המקרים, ונגרם על ידי אי כמות מספקת של אינסולין במהלך ההיריון. אצל נשים בהריון מעל 40, הסיכון לפתח את סיבוך ההיריון הזה גדל ב-74% על פי מחקרים. לכן, חשוב לבצע בדיקה לסוכרת הריון ואז הרופא יקבע לך טיפול, תלוי בתוצאות.

להריון עשויים להיות חסרונות בכל גיל. הרבה תלוי באם ובמצב בריאותה. ואם החלטת להפוך לאמא אחרי גיל 40, הסיכויים שלך עדיין טובים להריון בריא וללדת תינוק בריא. אך חשוב להבין שעליך לשים לב במיוחד למצבך ולהקפיד להתייעץ עם הרופא שלך בכל נושא.

האם את חושבת שנשים צריכות לחכות לפני שיהפכו לאמהות? או שעדיף ללדת מוקדם יותר? ברצוננו לשמוע את דעתך בתגובות.

תמונות Eastnews

משתמשי אינטרנט חולקים 25 טריקים פסיכולוגיים שהם משתמשים בהצלחה בכל יום

טריקים קטנים יכולים לעשות כל דבר לפחות מסובך: מבישול ועד טיסה לחלל. כך גם ביחסים של אנשים. אתה רוצה ללמד את ילדך לדבר עם אחרים? או לגרום לאדם שקט לדבר? אתה לא היחיד. משתמשי Reddit חושפים כמה טריקים קטנים שעוזרים להם בכל יום.

מקווים כי העצות הללו יעזרו לכם רבות. הנה מה שאנשים הציעו:

  • אני מעדיף לשאול, "אילו שאלות יש לך?" במקום "יש לך שאלות?" הראשון גורם לאנשים לשאול, והשני מביא לשקט.

  • היה טוב לב, אפילו לאנשים לא נעימים. יש משהו מקסים במעבר של מישהו שכועס למצב שהוא במצב רוח טוב יותר.

  • על מנת להימנע מבעיות במקום העבודה ולשפר את מערכת היחסים שלך עם עמיתיך, אמור עליהם דברים טובים כשאתה מדבר עם אנשים אחרים.

  • אני עובד במשרד. כשאנשים עוצרים ליד שולחני ולא מתכוונים לעזוב, אני לוקח בקבוק מים והולך למלא אותו תוך כדי השיחה. אבל אחרי זה, אני לא חוזר לשולחן שלי, אני הולך לשולחן של האדם שמדבר איתי. זה גורם לו לשבת במקומו באופן אוטומטי. ואז אני מסיים את השיחה וחוזר לעבוד.

  • אם אתה משתמש באוזניות, אל תפעיל את המוזיקה, יהיה לאנשים יותר קל לומר דברים מעניינים כשאתה לידם.

  • אני שחקן פוקר מקצועי. במהלך משחקים אני מנסה להצחיק את יריבי בזמן שאני חושב על הצעד הבא שלי. הצחוק גורם להם פחות לבלף.

© Depositphotos © ©

  • האם אתה רוצה שאנשים יאהבו אותך? בקש מהם טובה קטנה מאוד כמו "האם אתה יכול להחזיק את העט שלי לרגע?" זה יערים את מוחם לחשוב שהם אוהבים אותך, כי אחרת מדוע הם יעזרו לך?

  • ראשית, בקש משהו שבהחלט לא תקבל, ואז משהו שאתה באמת רוצה. זה נקרא "טכניקת דלת בפרצוף".

  • אל תתנצל, אלא במקום זאת תודה לאנשים. אז, אמור "תודה על סבלנותך!" במקום "סליחה על כך שאיחרתי" בדרך זו, תסיט את תשומת הלב מהליקויים שלך ותדגיש את התכונות הטובות של האנשים איתם אתה מתקשר.

  • אם אתה צריך לבקר מישהו, אמור לו תחילה משהו חיובי, ואז תן את הביקורת שלך, ותסיים שוב עם משהו חיובי. זה יקל עליו לקחת את הביקורת שלך בצורה חיובית יותר.

  • בדרך כלל אני מקבל מידע נוסף אם אני מקשיב למישהו בשקט. רק תן לאדם לדבר. אם הוא קוטע אותך, פשוט חכה. הוא ירגיש צורך להשמיע צליל, ולכן ימשיך לדבר.

  • פעם עבדתי בפרסום והבוס שלי לימד אותי לטעות בדראפט הראשון לפני אישור. לקוחות יבחינו בטעות, יבקשו מכם לתקן אותה, וירגישו נהדר. עכשיו אני עובד כפרילנס וכשיש לי לקוחות קשים, אני עושה כמה טעויות בכוונה. זה עובד בכל פעם.

© Depositphotos

  • בטיעון, ראשית מצא משהו ששני הצדדים מסכימים עליו ואז תגיע לנושא העיקרי.

  • אם מישהו שאתה מדבר איתו מנסה להצדיק את מעשיו, הדרך הטובה ביותר להגיב היא פשוט לשתוק, להפוך את הנאום שלו למונולוג. ללא תשובה כלשהי, האדם יאבד אמון בדבריו. את הטכניקה הזו למדתי מהבוס שלי, ששלט בכל מפגש ותמיד היה האדם השקט בחדר.

  • כשאני מבצע סיור טיולי שטח באזור השממה, אני אמור לפקוח עין על אנשים עם כלבים (הכניסה אסורה לכלבים). הריינג'ר לימד אותי לשאול את כל בעלי הכלבים, "האם אתם מחפשים איפה ללכת עם הכלב שלכם?" זה נותן להם את ההזדמנות להעמיד פנים שהם לא ידעו על החוק (למרות שמוצבים שלטים בכל מקום, כמובן) ולכן הם לא נבוכים. ואז אני נותן להם עלון עם שבילים ידידותיים לכלבים.

  • לאחרונה גיליתי שלהגיד "אתה צודק!" במקום "אני יודע" גורם לך להראות פחות כמו אדם שחצן, ולא מצמצם משהו שמישהו אחר בדיוק גילה.

  • למדתי את זה מחבר שלי, הוא השתמש בזה בכל פעם שניסה להבין לאן ללכת לארוחת ערב עם חברתו: במקום לשאול "מה את רוצה?" ולקבל את התשובה האופיינית, "אני לא יודעת, שום דבר…" ואז לאחר הצעות שהושלכו, התחל עם "מה את לא רוצה?" השתמשתי בזה כמה פעמים בכמה ממערכות היחסים שלי וזו שאלת האלוהים.

© המשרד / דידל-די הפקות

  • היה ישיר ושאל אנשים ספציפיים מתי שאתה זקוק למשהו. במקום לשאול "למישהו יש עט?", שאל "למי יש עט?". וכדי לבקש ממישהו להתקשר ל-100, תגיד "אוקיי, אתה שלובש את הז'קט הכחול, איך קוראים לך? אוקיי, טום, התקשר לאמבולנס".

  • אני מנהל כיום כ-240 אנשים בין 6 מסעדות. לעתים קרובות קשה לגרום להם לעשות את מה שצריך, אבל מצאתי שאמירה של "אני זקוק לעזרתך" מספיקה בכדי לגרום להם לעלות על הסיפון. אנשים רוצים להרגיש שצריכים אותם ושהם תורמים. להגיד להם את זה עושה את כל ההבדל.

  • אם אתה צריך לזכור משהו, חשוב על זה תוך כדי ביצוע משהו יוצא דופן בולט. זה ישלב את הזיכרון עם "משהו", כך שכאשר תבחין בו בהמשך, הוא יפעיל את הזיכרון המסוים הזה. לדוגמה, אמור לעצמך, "אני צריך להוציא את הזבל לפני שאני הולך למיטה" ואז הנח את הכרית שלך לרגלי המיטה שלך.

  • אם מישהו נסער או כועס, פשוט אמור, "זה מובן לחלוטין". זה נותן לו להרגיש ניצחון ומרחיק את רגשותיו מלהיות מכוונים אליך, מכיוון שאתה מבין ועשוי להיות בצד שלהם.

© שני גברים וחצי / הפקות צ'אק לורה [

  • הצעיר שלי (4) נכנס לשלב ה"למה" קצת לפני כן. קראתי מאמר שאמר שהדרך הטובה ביותר לגרום להם להפסיק היא לשאול אותם, "אני לא בטוח, מה אתה חושב?" זוהי מתנת אל. הם עונים על השאלה שלהם, אתה נותן קצת משוב, כמו "נשמע לי טוב" והם מייד ממשיכים הלאה. זה מדהים.

  • לימדתי גם את בתי שאתה לא סתם אומרת סליחה וזה נגמר. ראשית, אתה אומר שאתה מצטער. ואז אתה שואל "איך אוכל לעזור לך להרגיש טוב יותר?" זה עוזר לילד לקחת אחריות על שגרמו למישהו אחר להרגיש רע, ומכיר בכך שפשוט אמירת סליחה לרוב לא פותרת את הבעיה שהם גרמו. התשובה שלך, "תודה שאמרת סליחה", מסתדרת ממש עם "זה היה גורם לי להרגיש טוב יותר אם תחזיר לי את הצעצוע שלי בחזרה".

  • כאשר היה לי לומר משהו חשוב לילדים שלי, הייתי אומר את זה בשקט מאוד כדי שהם יקשיבו. הם היו חסינים מפני הצעקות שלי, אבל הלחישות תפסו את תשומת ליבם.

  • התחלתי לגרום לילד בן ה-4 שלי לשאול את כל השאלה, אז עכשיו הוא צריך לשאול "למה השמים כחולים?" ולא רק "למה?". זה גורם לו להשהות ולחשוב, מערב אותו בשיחה יותר ומשחרר אותנו מאותה תמיהה מעצבנת של "למה-למה-למה-למה" …

איזה מהטריקים האלה נראה לך הכי מועיל ומדוע?

תמונות תצלום